TOP 10 des aliments bons pour la peau

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Avez-vous jamais considéré que la clé d'une peau éclatante et saine pourrait se trouver dans votre cuisine plutôt que dans votre trousse de beauté ?
Si votre peau présente des signes d'acné, de sécheresse, de rougeurs, ou encore un teint terne et des rides précoces, il est temps de jeter un œil plus attentif à votre alimentation.
Et oui, l'état de notre peau est souvent le miroir de notre alimentation.
Certains aliments peuvent nourrir notre peau de l'intérieur, la rendant plus lumineuse, plus ferme, et visiblement plus saine.
Dans cet article, on vous dévoile le top 10 des aliments bons pour la peau.


Comprendre le lien entre alimentation et peau

La peau n’est pas seulement notre plus grand organe ; elle est également le reflet de notre bien-être interne.
Une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels peut transformer l'apparence de notre peau, la rendant plus éclatante et plus saine.


La corrélation entre alimentation et santé de la peau

Comment un aliment peut avoir un impact sur notre peau ? Pourquoi manger trop de chocolat peut donner des boutons ? Si ces questions vous intriguent, vous n'êtes pas seul.e.
La relation entre notre alimentation et l'état de notre peau est étroitement liée aux processus physiologiques de notre corps.

  • Le rôle du foie : Le foie aide à filtrer et à éliminer les toxines du corps. Une surcharge de toxines peut se manifester par des problèmes cutanés tels que des boutons ou un teint terne.L'idée est d'adopter une alimentation qui n'alourdit pas le travail du foie. Cela signifie privilégier des aliments faciles à digérer, riches en fibres, en antioxydants et en nutriments essentiels,
  • Santé intestinale et microbiote : L'intestin est souvent appelé notre "deuxième cerveau" et joue un rôle crucial dans notre bien-être global, y compris celle de notre peau. Un déséquilibre dans le microbiote intestinal peut entraîner une réponse inflammatoire, qui peut se refléter directement sur la peau par des éruptions ou des irritations
  • Inflammation : L'inflammation, une réaction naturelle à diverses agressions, peut devenir problématique lorsqu'elle est chronique, contribuant à des troubles comme l'acné, l'eczéma et le psoriasis. En adoptant une alimentation anti-inflammatoire, qui se concentre sur les aliments riches en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en fibres, on aide notre peau à rester au top de sa forme.

Digestion optimale = peau idéale

Notre santé digestive influence donc directement la qualité de notre peau.Pour soutenir le bien-être gastro-intestinal, vous pouvez compter sur nos gélules "Confort Digestif" qui allient propolis, argile verte, pollen et algues marines.
La propolis est reconnue pour ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, l'argile verte apaise et purifie le système digestif, tandis que le pollen et les algues marines apportent protéines, minéraux et vitamines.



Ces ingrédients travaillent ensemble pour faciliter la digestion et améliorer l'absorption des nutriments essentiels, améliorant ainsi l'éclat et la clarté de la peau.

De quoi a besoin la peau ?

Pour afficher une peau éclatante et saine, il est essentiel de nourrir notre corps avec les bons nutriments.

Vitamines essentielles pour la peau :

  • Vitamine A : Favorise le renouvellement cellulaire, combat l'acné et réduit les signes de vieillissement.
  • Vitamine C : Stimule la production de collagène, protège contre les UV et atténue les taches pigmentaires.
  • Vitamine E : Protège contre les radicaux libres, les rayons UV et maintient l'hydratation de la peau.

Minéraux et oligo-éléments :

  • Zinc : Régule l'inflammation, la production de sébum et favorise la cicatrisation.
  • Sélénium : Protège contre le stress oxydatif et le vieillissement cutané.

Antioxydants

Les antioxydants sont cruciaux pour combattre les dommages causés par les radicaux libres, des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et accélérer le vieillissement de la peau.

En plus des vitamines E et C, des composés comme les caroténoïdes, le lycopène, et les flavonoïdes sont également d'importants antioxydants qui contribuent à garder votre peau au top de sa forme !

Mais alors, où trouver ces précieux micronutriments pour faire briller notre peau de mille feux ? Quels sont les aliments bons pour la peau ?

Top 10 des aliments bons pour la peau

Voici les dix champions de notre assiette qui chouchoutent notre peau :

  1. Saumon et autres poissons gras : Ce qui nous intéresse ici, ce sont les oméga-3, car ils aident à réduire l'inflammation et à maintenir l'élasticité de la peau.
  2. Avocats : Source fantastique de vitamine E et de graisses saines, les avocats aident à protéger et à lutter contre le dessèchement cutané.
  3. Noix : Contiennent des acides gras essentiels, de la vitamine E, du zinc et des antioxydants qui sont excellents pour la peau.
  4. Graines de chia : Offrent une quantité intéressante d'oméga-3 végétal. À parsemer dans vos salades ou vos yaourts !
  5. Légumes à feuilles vertes : Épinards, kale, brocolis, pour ne citer qu’eux, sont chargés de vitamines, minéraux et antioxydants qui aident à protéger la peau contre les dommages environnementaux et favorisent la régénération cellulaire.
  6. Légumes et fruits orangés : Carotte, mangue, poivron, patata douce… Riches en bêta carotène (précurseur de la vitamine A), ces aliments bons pour la peau sont à consommer sans modération, surtout l’été !
  7. Curcuma : ce superaliment, grâce à ses composés comme la turmérone et la curcumine, peut aider à calmer l'acné et l'eczéma en inhibant la croissance de certaines bactéries et champignons responsables de ces affections cutanées.Cette racine est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires qui favorisent une peau saine et lumineuse.
  8. Tomates : Les tomates sont riches en lycopène, un antioxydant puissant qui protège la peau des dommages du soleil.
  9. Baies : Les fraises, les myrtilles et autres fruits rouges sont de véritables petites pépites d'antioxydants et de vitamine C. C’est aussi un vrai délice pour nos papilles !
  10. Thé vert : Contient des antioxydants appelés catéchines, qui peuvent aider à protéger la peau des rayons UV et réduire les rougeurs.

L'importance de l'hydratation

Comment parler de beauté de la peau sans mentionner l’hydratation ?
C’est un élément clé dans la santé de la peau. Boire suffisamment d'eau aide à maintenir l'élasticité et la souplesse de la peau.

Un petit conseil : buvez entre 1,5 L et 2 L d’eau par jour en commençant par un grand verre d’eau au réveil. Et si vous avez du mal avec l’eau plate, vous pouvez ajouter quelques feuilles de menthe, de basilic ou des tranches de concombre.

Aliments à éviter

Alors s'il existe des aliments bons pour la peau, d'autres, au contraire, sont à éviter à tout prix !
On met fin au suspens tout de suite : le sucre, les graisses saturées et les produits laitiers sont parmi les principaux coupables d’une peau en mauvais état.

❌ Les sucres raffinés perturbent l’équilibre du microbiote intestinal et ça, nous l’avons vu, ça risque de déplaire à notre peau.
Le saviez-vous ? Le sucre raffiné déclenche la sécrétion d'insuline, qui à son tour stimule la production d'une substance appelée IGF-1. Cette substance favorise la production de sébum, ce qui peut aggraver les problèmes cutanés : coucou l’acné !

❌ Les produits laitiers, eux, renferment des protéines telles que la caséine, qui peuvent provoquer des irritations intestinales et, in facto, une inflammation de la peau.

❌ Quant aux graisses saturées, présentes dans les viandes, la charcuterie, et les aliments frits, elles nuisent à la flore intestinale et accélèrent le vieillissement de la peau en dégradant collagène et élastine.

Enfin, réduisez votre consommation d'alcool et de caféine, qui peuvent aggraver l'inflammation et perturber votre sommeil, essentiel pour maintenir une peau éclatante et en bonne santé.

Soins externes de la peau

En plus de nourrir la peau de l'intérieur, il est important de prendre soin de sa peau de l'extérieur. Pour cela, il faudra veiller à :

  • Utiliser des produits adaptés à son type de peau.
  • Intégrer des ingrédients naturels dans votre routine de soins. Et pourquoi pas le miel par exemple ? Que ce soit sous forme de masque, de gommage ou de baume, le miel est un précieux allié pour une peau équilibrée et lumineuse.
  • Éviter une exposition excessive au soleil et appliquer régulièrement un écran solaire pour la protéger du vieillissement prématuré causé par les UV.
  • Prendre quelques minutes chaque jour pour masser délicatement le visage. Ce geste favorise la circulation sanguine, détend les muscles et contribue à une peau plus lumineuse et revitalisée.


En définitive, une peau saine et éclatante n'est pas seulement le résultat des produits que nous utilisons. Elle est également le reflet de notre mode de vie et de notre alimentation. En sélectionnant avec soin des aliments bons pour la peau et en écartant ceux qui lui sont préjudiciables, nous nous engageons vers une beauté qui prend racine à l'intérieur pour se manifester à l'extérieur.✨

AUTEURE

Éloïse DUBOIS GACHÉ

Je suis Eloïse, 30 ans, Naturopathe à Paris.

Je suis certifiée "praticien de santé naturopathe" par l'institut supérieur de naturopathie (ISUPNAT) affiliée FENA.

Je vous propose une consultation en naturopathie ainsi que des conseils en phytothérapie, aromathérapie et micro-nutrition.

https://www.eloise-naturopathe.fr



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