Publié le : 15/07/2024

[NATURO] Comment soulager les jambes lourdes naturellement  ?

Vous ressentez souvent une sensation de lourdeur et de fatigue dans vos jambes, surtout après une longue journée ? Rassurez-vous, il existe des solutions naturelles pour soulager cette sensation désagréable et retrouver des jambes légères.

Peut-être avez-vous déjà entendu parler des bienfaits de la vigne rouge, ou voulu essayer des gels à effet froid sans vraiment savoir vers quoi vous tourner ? Vous êtes au bon endroit pour trouver des réponses et des solutions.

Dans cet article, nous allons explorer ce que sont les jambes lourdes, pourquoi cela arrive, et surtout, comment vous pouvez y remédier naturellement.

Qu'est-ce que les jambes lourdes ?

Les jambes lourdes sont une sensation désagréable de lourdeur et de fatigue dans les jambes, généralement accompagnée de douleur, de gonflement et de crampes.
Cette condition est fréquente, en particulier chez les personnes qui restent debout ou assises pendant de longues périodes. Les symptômes des jambes lourdes peuvent inclure :

Une sensation de pesanteur
Douleur
Fourmillements
Crampes
Gonflement
Démangeaisons

Quelles sont les causes ?

Mais pourquoi ça arrive ? Eh bien, les causes sont nombreuses

Mauvaise circulation sanguine : Le sang n'arrive pas à remonter efficacement vers le cœur, il stagne dans les jambes et voilà qu'on se retrouve avec cette sensation désagréable de jambes lourdes.
Chaleur : Sous la chaleur, la dilatation des vaisseaux sanguins augmente la quantité de sang dans les jambes, rendant la circulation plus difficile et provoquant un gonflement. En été, nos jambes peuvent donc paraître plus gonflées et plus lourdes.
Positions prolongées : Rester debout ou assis.e trop longtemps.
Manque d'exercice : Les muscles aident à pomper le sang vers le cœur, donc sans exercice, il a tendance à stagner dans les veines des jambes.
Surpoids : Un excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les veines.
Hormones : Les fluctuations hormonales, notamment pendant la grossesse, les menstruations ou la ménopause, peuvent affecter la circulation.

Zoom sur le retour veineux

Le problème des jambes lourdes est souvent lié à la stagnation veineuse, c'est-à-dire lorsque le sang a du mal à remonter des jambes vers le cœur.

Normalement, nos veines ont des valves qui empêchent le sang de redescendre. Mais parfois, ces valves ne fonctionnent pas bien ou les veines sont trop dilatées, ce qui ralentit le retour veineux. Le sang se retrouve alors en quelque sorte coincé dans le bas du corps.

Quand le sang stagne dans les jambes, il s'accumule et crée cette sensation de lourdeur et de gonflement.

Et si vous avez l'impression de souffrir de jambes lourdes, surtout l'été, c'est normal ! La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et rend la remontée du sang encore plus difficile.

Les bons réflexes pour soulager les jambes lourdes

Alimentation équilibrée et hydratation

Lorsque vos jambes vous font souffrir, privilégiez les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes et les légumes verts, ainsi que ceux riches en fibres, comme les grains entiers et les légumineuses. Ces aliments favorisent une bonne circulation sanguine.

Évidemment, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation. Mauvaise hydratation = circulation sanguine en berne.

Exercice régulier

L'exercice est un excellent moyen d'améliorer la circulation. On vous propose 3 options pour commencer : Marche, natation et yoga.

Marcher quotidiennement, même pendant de courtes périodes, peut faire une grande différence.
La natation, avec son effet de flottaison, est douce pour les articulations tout en stimulant la circulation.
Le yoga, quant à lui, aide à renforcer les muscles et à optimiser la flexibilité, favorisant ainsi un meilleur retour veineux.

Élévation des jambes

Prendre l'habitude d'élever vos jambes peut aussi aider à soulager les jambes lourdes.

En position allongée, placez vos jambes sur un coussin ou contre un mur pendant quelques minutes chaque jour. Cette position permet de réduire la pression dans les veines et d'améliorer le retour veineux. Soulagement garanti.

Massage et auto-massage

Ah voilà un conseil qui nous fait du bien rien qu'en le lisant. Le massage est une méthode efficace pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes. Vous pouvez utiliser des huiles végétales pour faciliter le mouvement (l'huile de calophylle par exemple).

L'idée, c'est de masser les jambes en remontant des chevilles vers les cuisses pour aider à faire circuler le sang vers le cœur.

Et si vous préférez déléguer cette tâche à un proche ou à un professionnel, le massage n'en sera que plus agréable.

Jet d'eau froide sur jambes dans la douche (douche écossaise)

La technique de la douche écossaise, vous connaissez ? Elle consiste à alterner les jets d'eau froide et tiède sur les jambes.

L'eau froide active la vasoconstriction et l'eau chaude la vasodilatation. Grâce à cette variation de chaud/froid, on vient tonifier les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation.

En fin de douche, baissez la température pour arriver à une eau bien fraîche (pas glacée). Faites couler l'eau à partir du pied en remontant jusqu'à l'aine.
Remontez la température de l'eau et faites la même chose avec de l'eau chaude.
Retour au froid.

Puis alternez plusieurs passages chaud/froid toujours de bas en haut, une jambe par une jambe.

Conseils en plus

Évitez de croiser les jambes en position assise, car cela peut entraver la circulation sanguine.
Portez des chaussures avec un talon modéré, ni trop haut ni trop plat, pour ne pas stresser les veines.
Enfin, évitez de fumer, puisque le tabac nuit au système circulatoire et peut aggraver la sensation de jambes lourdes.

Les solutions naturelles pour soulager les jambes lourdes

En plus des bonnes habitudes de vie et des bons réflexes à adopter, vous pourrez toujours faire confiance aux plantes et aux produits de la ruche pour vous aider à retrouver des jambes légères.

Les plantes médicinales pour la circulation

Les plantes ont un vrai rôle à jouer dans l'amélioration de la circulation sanguine.
Parmi elles, on peut citer la vigne rouge, le ginkgo biloba, l'hamamélis et le marronnier d'Inde qui sont d'excellents veinotoniques et prennent soin du système circulatoire.

Les tisanes, en particulier les tisanes froides en été, sont une très bonne option pour hydrater et atténuer la sensation de jambes lourdes quand la chaleur accentue le problème.

Notre complexe circulatoire - Vigne rouge et propolis

Le complexe circulatoire, composé de propolis et de vigne rouge, est spécialement formulé pour améliorer la circulation sanguine et diminuer la sensation de jambes lourdes.

La propolis aide à renforcer les parois des vaisseaux sanguins tandis que la vigne rouge est reconnue pour ses propriétés veinotoniques.

La posologie recommandée est de 3 gélules par jour durant un mois.

Applications de gels et crèmes

Pour aider les jambes à retrouver de la légèreté, l'application de gels et crèmes va être particulièrement efficace. Ils sont conçus pour apporter un soulagement rapide et durable grâce à leurs ingrédients actifs.Gel Jambes Légères (effet froid)

Alors là, tout est dans le titre : le gel jambes légères procure un effet froid immédiat, parfait pour un soulagement rapide.

Riche en propolis et en miel pour une action tonifiante, il contient également du ginkgo et de la vigne rouge ainsi qu'un panel d'huiles essentielles bénéfiques pour la circulation.

L'effet froid de ce gel est dû à la menthe poivrée, qui stimule la circulation sanguine et procure une sensation immédiate de fraîcheur et de légèreté.

Appliquez-le en massant doucement du bas vers le haut pour stimuler la circulation.

Gel Pieds Défatigant (Propolis, Hamamélis & Lavandin)

Notre gel pieds est parfait pour apaiser et rafraîchir les pieds après une longue journée.

Il contient de la propolis et de l'hamamélis, un excellent tonique veineux.

Enrichi en huiles essentielles de lavandin, cyprès, sauge sclarée, tea tree, menthe poivrée et romarin, ce gel s'utilise pour retrouver des pieds frais et des jambes plus confortables.

Autres remèdes de grands-mères

Pour compléter votre panoplie de remèdes anti-jambes lourdes, voici deux conseils bonus simples et efficaces qui ont fait leurs preuves au fil du temps.

Bain de pieds

En fin de journée, trempez vos pieds dans de l'eau tiède avec du sel d'Epsom ou des herbes comme le romarin et la menthe poivrée par exemple pendant 15 à 20 minutes. Cela aide à détendre les muscles, et à faciliter la circulation.

Bas de contention

Ne prenez pas peur, les modèles actuels de bas de contention sont bien plus modernes et esthétiques que ceux de nos grands-mères ! Plus d'excuses pour ne pas en porter.

Les bas de contention sont efficaces pour soulager les jambes lourdes en améliorant la circulation sanguine et en réduisant la sensation de fatigue.

Comment ça marche ? En fait, ils exercent une pression graduée sur les jambes, aidant ainsi à prévenir l'accumulation de sang dans les veines. Idéalement, ils devraient être portés pendant de longues périodes en position debout ou assise pour maximiser leurs bienfaits.

En adoptant des habitudes de vie saines et en utilisant des remèdes naturels, vous pouvez efficacement diminuer la sensation de jambes lourdes. Essayez différentes méthodes pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.

Prenez soin de vous et de vos jambes !