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Les bienfaits des massages du corps
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Conseils bien-être
Exercée depuis plusieurs millénaires, la pratique des massages permet de lutter contre divers maux du quotidien. Les soins alternatifs sont de plus en plus plébiscités par la population, qu'il s'agisse de privilégier la détente ou la santé. Les massages, en particulier, apportent de nombreux bienfaits à l'organisme. Quelles sont les vertus bien-être du massage du corps ? Comment pratiquer l'automassage ? Découvrez les réponses à vos questions dans notre article !
Les bienfaits des massages
Sujets de nombreuses études scientifiques, les massages du corps ont démontré un effet thérapeutique véritable sur :
- les douleurs musculaires : ils exerceraient un effet anti-inflammatoire sur les muscles sollicités, après un exercice intensif
- les douleurs digestives, les maux de tête
- le stress, l’anxiété et les manifestations anxieuses : au cours d’un massage, le cerveau sécrète des hormones liées au bien-être, comme la sérotonine ou les endorphines. Le cortisol, hormone du stress, diminue quant à elle, suite à la séance. Les effets du massage sur le bien-être sont donc significatifs.
- les tensions psychiques et corporelles : elles sont éliminées au cours d’une séance de massage.
Il existe plusieurs types de massages : ayurvédique, californien, suédois, shiatsu ou encore balinais, chacun a sa spécificité et offre différents bienfaits.
Automassage : quels sont ses bienfaits ?
L'automassage est pratiqué instinctivement par de nombreuses personnes, afin de soulager des douleurs du quotidien.
En cas de migraines, par exemple, lorsque l’on se masse les tempes pendant quelques minutes. Après une crampe musculaire également, lorsque que vous malaxez votre cuisse pour vous soulager.
Certaines formes d’automassage comme le Do-in, très tendance en ce moment, sont basées sur la stimulation des points d’acupuncture.
La plupart des techniques d’automassage sont adaptées à tout âge et permettent de soulager de nombreux maux : insomnies, tensions musculaires, stress, constipation, ou élimination des toxines de l'organisme par exemple.
Quelques techniques d’automassage
Certaines techniques d’automassage peuvent être appliquées au quotidien et en toute sécurité.
Les automassages se pratiquent à l’aide des mains (paumes), des doigts ou de cristaux. Ils peuvent être réalisés assis, debout ou allongé.
Avant de commencer à masser, il faut réaliser une petite préparation. En effet, les massages s’effectuent au moyen d’un produit de massage (baume, huile…) appliqué dans le creux des mains que l’on vient réchauffer en les frottant plusieurs fois l’une contre l’autre. L’utilisation d’un produit de massage adapté permet à la fois de faciliter les mouvements, mais aussi d’apporter des bienfaits supplémentaires selon les problématiques.
Pour masser une zone spécifique, on peut utiliser plusieurs types de mouvements : palper-rouler pour les cuisses, pétrissage pour les pieds et les jambes, avec le poing fermé ou en effectuant des mouvements symétriques vers l’extérieur avec les doigts.
Chaque partie du corps peut bénéficier d’un automassage. En fin de journée, pour éliminer les tensions, vous pouvez réaliser par exemple un automassage des épaules, en utilisant vos doigts et en massant chaque épaule 3 fois de suite avec la main opposée pendant quelques secondes.
Pour un réveil tout en douceur, l’automassage du visage peut aussi s’avérer intéressant. Le coin interne de l’œil peut être particulièrement utile à stimuler en tapotant légèrement la zone, notamment pour activer le réveil et favoriser la tonicité du corps.
Enfin, pour soulager les tensions qui peuvent survenir tout au long de la journée, on peut réaliser un automassage du sommet de la tête avec la paume de la main par mouvements circulaires doux, ou en effectuant de légères pressions.
L’automassage est déconseillé sur les jambes en cas de phlébites, d’entorses ou de varices.
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