[NATURO] 6 conseils pour se mettre au sport après la rentrée ?

La rentrée est souvent synonyme de nouveaux départs : on reprend le travail, on organise la routine familiale, on planifie de nouveaux projets personnels… C’est aussi le moment où l’on pense à reprendre une activité physique. Pourtant, se remettre au sport après une pause – qu’elle soit estivale ou non – peut parfois sembler impossible. Alors, comment s’y prendre pour que cette bonne résolution ne retombe pas comme un soufflé au bout de deux semaines ? Voici 6 conseils pratiques et réalistes pour vous aider à reprendre le sport de manière progressive et durable.

Les bienfaits de l’activité physique

Si vous hésitez encore à vous remettre au sport, voici une petite piqûre de rappel de tous les bienfaits de l’activité physique pour le corps et l’esprit :

• Renforce les muscles et améliore la condition physique.

• Favorise un poids équilibré en augmentant la dépense calorique.

• Améliore la santé cardiovasculaire en stimulant le cœur et la circulation sanguine.

• Réduit le stress et améliore la qualité du sommeil.

• Booste la concentration et la clarté mentale.

• Stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être, pour une meilleure humeur.

Maintenant que vous êtes convaincus de l’importance de l’activité physique (et on n'en doute pas !), voici comment vous y remettre cette année.

1. Fixez des objectifs réalistes

On entend souvent qu’il faut se fixer des objectifs ambitieux pour rester motivé.

Pourtant, en matière de sport, l’inverse est parfois plus efficace.
Pourquoi ? Parce que se donner des objectifs trop élevés peut entraîner une frustration rapide et un sentiment d’échec.

Si vous n’avez pas fait de sport depuis un moment, ne commencez pas par viser cinq séances par semaine ou un marathon dans six mois. Un bon début pourrait être de se fixer une à deux séances hebdomadaires ou simplement 20 minutes de marche rapide par jour. L’idée est de se donner des objectifs que l’on peut facilement tenir, sans que cela devienne une corvée. Aller, on vous glisse quelques idées :

• Intégrer des étirements matinaux de 10 minutes dans votre routine pour réveiller votre corps en douceur.

• Courir 15 minutes sans s'arrêter, deux fois par semaine, puis augmenter progressivement la durée de 5 minutes toutes les deux semaines.

• Pratiquer 30 minutes de yoga, deux fois par semaine, en s’aidant de vidéos sur internet (ou en club pour les plus motivé.e.s)

• Faire une marche rapide de 20 minutes chaque matin, quatre jours par semaine, pour instaurer une habitude quotidienne.

2. Choisissez une activité qui vous plaît

Petit rappel évident, mais utile : il est essentiel de choisir un sport ou une activité physique qui vous procure du plaisir pour tenir sur la durée.
Si vous détestez courir par exemple, inutile de vous forcer à aller au parc pour des séances de jogging quotidiennes. Explorez d’autres options !

Peut-être, préférez-vous les activités douces comme le yoga, le pilates, ou encore la natation. Ces activités permettent de renforcer le corps tout en douceur, tout en favorisant la détente et l’équilibre.

L’important est de trouver ce qui vous correspond, afin que vous n’ayez pas l’impression de "devoir" faire du sport, mais plutôt d’en profiter.
La rentrée, c’est le moment idéal pour tester un nouveau sport. Pourquoi ne pas essayer une nouvelle activité sportive chaque semaine jusqu’à trouver celle qui vous convient ?

À lire aussi : Comment combattre la fatigue post-vacances ?

3. Intégrez le sport dans votre routine quotidienne

Quand on manque de temps, la première chose que l’on a tendance à sacrifier, c’est le sport.

Pourtant, vous pouvez intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne sans bouleverser complètement votre emploi du temps

- Par exemple, privilégiez la marche ou le vélo pour vous rendre au travail ou faire vos courses.
- Si vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt avant votre destination pour marcher un peu plus.
- Monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.
- Enfin, si vous télétravaillez, pourquoi ne pas insérer une séance d’étirements ou quelques exercices de renforcement musculaire à la pause du midi ?

En faisant du sport une habitude quotidienne, il devient plus naturel et facile de le maintenir sur le long terme.

4. Établissez un programme d’entrainement

Pour rester régulier et progressif, il faudra se définir un programme d’entraînement clair et adapté à votre rythme de vie.
Commencez par décider combien de temps vous voulez consacrer au sport chaque semaine. Par exemple : 3 heures réparties sur plusieurs jours. Ensuite, choisissez quelles activités travailler à quels moments.

L’astuce consiste à noter tout cela dans votre téléphone ou un calendrier et à définir des rappels pour chaque séance. Cela vous aide à structurer votre semaine, à ne pas oublier vos séances et à mieux organiser vos journées.

Si vous allez à la salle de sport, préparez une liste d'exercices précis à réaliser et les machines à utiliser. Cela vous permet de rester concentré et d’éviter de perdre du temps une fois sur place.

Si vous préférez un accompagnement digital, voici quelques applications utiles pour créer vos programmes d’entraînement :

• Nike Training Club : des séances variées pour tous niveaux (force, cardio, mobilité).

• Freeletics : idéale pour des entraînements HIIT personnalisés.

• MyFitnessPal : pour suivre vos séances et votre alimentation.

• JEFIT : spécialisée dans les programmes en salle avec des exercices pour chaque machine.

• Daily yoga : idéale pour tous les niveaux, avec des séances de yoga variées et des méditations guidées pour un bien-être complet.

5. Donnez un coup de pouce à votre corps

Reprendre le sport après une pause, c’est aussi demander à votre corps un effort auquel il n’est peut-être plus habitué.

Entre la fatigue quotidienne, le manque d’énergie et la reprise de l’activité physique, votre organisme peut avoir besoin d’un peu d’aide pour suivre le rythme.

- Notre formule Tonic Potion est le coup de pouce dont votre corps a besoin pour se lancer.
Grâce à sa formule riche en actifs revitalisants, Tonic Potion aide à combattre la fatigue passagère et à renforcer votre organisme.
Parmi ses ingrédients clés, des plantes comme le guarana et le ginseng sont reconnues pour leurs effets stimulants et revitalisants, tandis que la propolis, le miel et le pollen créent une synergie qui booste votre énergie.
De plus, l’acérola, riche en vitamine C, contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et aide à réduire la fatigue.

- Comprimés Immunité & Tonus : parfaits pour une cure lors des changements de saison, ces comprimés combinent l’acérola, riche en vitamine C naturelle, et la propolis pour booster la vitalité.

En période de reprise sportive, et surtout à la rentrée où la fatigue peut être plus présente, ce type de complément vous aide à retrouver vitalité et endurance, tout en boostant vos performances physiques.
Une manière naturelle d'accompagner votre reprise, sans épuiser vos ressources.

6. Adoptez une bonne hygiène de vie et de bons réflexes

Reprendre le sport, c’est aussi s’assurer que votre corps bénéficie des bonnes habitudes pour être au top de sa forme. L’activité physique à elle seule ne suffit pas pour progresser efficacement. Voici quelques réflexes essentiels pour accompagner votre reprise sportive et optimiser vos résultats :

• Bien manger : Une alimentation équilibrée est cruciale pour soutenir vos efforts. Privilégiez les aliments riches en nutriments comme les protéines, qui favorisent la réparation musculaire, les glucides complexes pour l’énergie, et les bonnes graisses pour soutenir l’endurance. Pensez aussi à consommer des fruits et légumes frais pour leurs vitamines et minéraux, essentiels à une bonne récupération.

• Bien dormir : Le sommeil est le moment où votre corps se régénère. Dormir au moins 7 à 8 heures par nuit permet à vos muscles de se réparer et à votre esprit de se reposer. Un bon sommeil est souvent le secret d’une progression constante et d’une bonne performance.

• S’hydrater suffisamment : L’hydratation joue un rôle clé dans la performance et la récupération. En transpirant, vous perdez des minéraux essentiels (comme le sodium et le potassium), il est donc important de boire régulièrement tout au long de la journée, et encore plus après un entraînement intense. L’eau reste la meilleure option, mais des boissons riches en électrolytes peuvent aussi aider à compenser les pertes lors de sessions longues ou intenses.

• S’étirer après l’effort : Après une séance de sport, vos muscles accumulent de l'acide lactique, un sous-produit naturel de l'effort physique, qui peut contribuer à la sensation de fatigue musculaire et aux courbatures. Les étirements améliorent la circulation sanguine, aidant à évacuer cet acide lactique et réduisant ainsi les douleurs musculaires. Quelques minutes d’étirements ciblés suffisent pour améliorer la récupération et limiter les courbatures. 

En conclusion

Se remettre au sport après une longue pause peut sembler décourageant, mais avec les bons conseils et une bonne préparation, vous avez toutes les chances de réussir.
Rappelez-vous de toujours respecter votre rythme et de vous fixer des objectifs réalistes. Choisissez une activité qui vous plaît, et soutenez votre corps avec des compléments alimentaires naturels pour maximiser vos résultats.

Alors, prêt à chausser vos baskets et à vous lancer ?

En savoir plus

Comment se mettre au sport seul ?

Commencez par définir des objectifs réalistes et adaptés à votre niveau. Choisissez une activité qui vous plaît, comme la course, la marche, le yoga ou des exercices à domicile. Il existe de nombreuses applications et vidéos en ligne pour vous guider. Planifiez des séances régulières dans votre emploi du temps et progressez à votre rythme.

Quel sport faire quand on est débutant ?

Quand on débute, il est important de choisir un sport doux et accessible. La marche, la natation, le vélo, le yoga ou encore la danse sont d'excellentes options. Ces activités permettent de renforcer les muscles et d'améliorer l’endurance tout en respectant le corps. Vous pouvez également faire appel à un ou une coach sportif.ve pour vous aider à trouver le sport qui correspond le mieux à vos besoins et à vos objectifs. Un coach peut également vous guider dans l’apprentissage des bonnes techniques et vous motiver tout au long de votre progression.