Publié le : 22/05/2024

[NATURO] Remèdes naturels pour apaiser les douleurs articulaires

Les articulations sont des structures essentielles qui nous permettent de bouger librement, de la tête aux pieds, souvent sans que nous y pensions. Mais lorsque les douleurs articulaires surgissent, elles se font brusquement remarquer, transformant nos gestes les plus simples en véritables défis quotidiens. Si vous êtes confronté à ces douleurs qui vous gâchent la vie et cherchez désespérément un soulagement naturel, vous êtes au bon endroit. Une chose est sûre : la nature a toujours une solution à nous offrir !

Comprendre les douleurs articulaires

Tantôt minimisées, parfois mal identifiées, les douleurs articulaires touchent aujourd’hui près d’un Français sur deux.
Mais pourquoi est-ce si commun ? Sommes-nous tous prédestiné.e.s à souffrir de douleurs articulaires avec l’âge ?

On casse le mythe : les douleurs articulaires ne sont pas uniquement liées au vieillissement et peuvent malheureusement survenir à n’importe quel âge.

Point anatomie des articulations

Le corps humain est une structure complexe soutenue par un squelette composé de 206 os. Ces os sont connectés par plus de 400 articulations qui facilitent le mouvement et la flexibilité (coucou l’articulation du genou qui nous permet de marcher).

Chaque articulation est soutenue par des muscles, des tendons qui attachent les muscles aux os, et des ligaments qui lient les os entre eux pour stabiliser l'articulation.
Ces systèmes travaillent en harmonie pour nous permettre de bouger, de marcher et de courir, tout en assurant notre stabilité et notre mobilité sans douleur (ou presque…)

Quelles sont les causes des douleurs articulaires ?

Nous avons tous déjà fait la mauvaise expérience d’une douleur articulaire.
Une mauvaise chute, un entraînement sportif mal réalisé, un mouvement répété… Les causes de ces douleurs sont diverses et peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre :

Vieillissement : Avec l'âge, les articulations s'usent naturellement. Le cartilage, qui aide à amortir les articulations, peut s'amincir et se dégrader, conduisant à des douleurs articulaires souvent associées à l'arthrose.
Blessures : Les traumatismes articulaires, qu'ils soient récents ou anciens, peuvent provoquer des douleurs articulaires chroniques.Les sportifs, par exemple, sont particulièrement susceptibles de développer des problèmes articulaires suite à des blessures répétées.
Surpoids : Porter un excès de poids augmente la pression sur les articulations porteuses, telles que les genoux et les hanches. Cette pression supplémentaire peut accélérer l'usure du cartilage, entraînant douleurs et inconfort.
Maladies auto-immunes : Des conditions comme la polyarthrite rhumatoïde sont causées par un dysfonctionnement du système immunitaire, qui attaque les tissus des articulations, causant inflammation et douleur.
Facteurs génétiques : La prédisposition génétique peut jouer un rôle dans le développement de certaines conditions articulaires, rendant certains individus plus susceptibles que d'autres à éprouver des douleurs articulaires.

Douleurs articulaires et Acidification de l'organisme

L’acidification de l'organisme est souvent citée comme une cause sous-jacente des douleurs articulaires.

Cette condition se produit lorsque le corps accumule un excès d'acides (acide urique, acide lactique…), à cause d'une alimentation déséquilibrée, riche en aliments acidifiants comme les protéines animales, les produits laitiers, le sucre raffiné et certains types de céréales.
Lorsque le pH du corps devient trop acide (car le corps accumule plus de déchets qu’il n’en élimine), cela peut entraîner une inflammation des articulations, contribuant ainsi à la douleur et à la rigidité.

Différents types de douleurs articulaires

Les douleurs articulaires peuvent donc avoir plusieurs origines, mais également se manifester sous différentes formes.

Douleurs inflammatoires : Ces douleurs sont souvent continues et peuvent s'aggraver avec le repos. Elles sont caractérisées par une inflammation et une rougeur autour des articulations, typiques de l'arthrite inflammatoire comme la polyarthrite rhumatoïde.
Douleurs mécaniques : Ces douleurs augmentent généralement avec l'activité et s'améliorent avec le repos. Elles sont associées à l'arthrose, où le problème vient de l'usure du cartilage plutôt que de l'inflammation.
Douleurs liées aux maladies métaboliques : Des troubles comme la goutte, qui résultent de dépôts de cristaux dans les articulations, peuvent aussi provoquer des douleurs intenses et soudaines.

ZOOM SUR → arthrite / arthrose

Vous avez du mal à faire la différence entre arthrite et arthrose ? Un petit point s’impose.

- L’arthrite peut être définie comme un ensemble de phénomènes inflammatoires qui affectent l'articulation et les os et qui s'accompagnent de douleurs.
Il s’agit d’une inflammation de l'articulation.

- L’arthrose en revanche est une modification dégénérative des articulations.
Cela est dû à une altération du cartilage qui va peu à peu s'user et disparaître = les os sont en contact sans protection ni zone tampon.

Remèdes naturels pour soulager les douleurs articulaires

Première étape : rétablir l'équilibre acido-basique du corps

Pour aider le corps à soulager les douleurs articulaires et réduire l'acidité, il est essentiel de mettre en place deux stratégies complémentaires :

Adopter de bonnes habitudes quotidiennes : Optez pour une alimentation riche en fruits et légumes alcalinisants, maintenez une bonne hydratation, et intégrez des pratiques qui réduisent le stress. Ces habitudes contribuent à équilibrer le pH du corps et à diminuer l'inflammation articulaire.
Réaliser une cure détox : Pour aider le corps à éliminer l'excès d'acides, une cure détox peut être particulièrement efficace. On vous explique comment faire dans notre article sur la détox de printemps.

L’alimentation anti-inflammatoire

Saviez-vous que ce que vous mangez peut influencer considérablement vos douleurs articulaires ?
En effet, certains aliments peuvent aider à réduire l'inflammation et, par conséquent, la douleur. Voici quelques superstars nutritionnelles à considérer :

Les épices : Un peu de curcuma pour relever vos plats ? Vous auriez raison d’en abuser puisque cette épice dorée contient de la curcumine, un composé qui aiderait à maintenir le bien-être des articulations.Pensez également au gingembre, consommé frais ou en poudre.En plus d’être bonnes pour nos articulations, ces épices mettent de la couleur et de la saveur à nos plats préférés
Les Oméga-3 : Présents dans les poissons gras comme le saumon et les sardines, les oméga-3 sont réputés pour leurs effets bénéfiques sur les inflammations. Les graines de chia et de lin sont également de bonnes sources végétales.

De manière générale, on fait une belle place dans son assiette aux fruits et légumes frais (mention spéciale aux légumes verts), on mise sur les bonnes huiles riches en oméga 3 et 9 (colza, lin, noix, olive) et on ressort du placard ses légumineuses (haricot, lentilles…) riches en flavonoïdes pour une action anti-inflammatoire.

Enfin, limitez les aliments dits pro inflammatoires : sucres, alcool, aliments frits, produits transformés…

Les compléments alimentaires

Dans le domaine des compléments alimentaires, la glucosamine et la chondroïtine se distinguent comme des incontournables pour soutenir les articulations douloureuses.

Naturellement présentes dans le cartilage et les tendons, elles sont souvent combinées pour favoriser la reconstruction du cartilage et atténuer l'inflammation.
Ce duo est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes d'arthrose.
La glucosamine et la chondroïtine sont justement les ingrédients phare de notre complexe “en perpétuel mouvement articulation”.
Cette formule complète inclut également de la Prêle, de l'Harpagophytum, et du Cynorrhodon — des plantes reconnues pour leurs bienfaits sur l’inflammation et leur capacité à améliorer le bien-être des articulations.
En outre, notre formule est complétée par des protéines collagéniques, du lithothamne et de la propolis, qui travaillent ensemble pour former une synergie efficace.

Plantes médicinales et huiles essentielles

Les plantes médicinales sont souvent nos meilleures alliées et cela se confirme encore une fois en ce qui concerne les articulations.
Elles peuvent être consommées en tisane, en extrait hydro-alcoolique ou sous forme de gélules (extrait standardisé).

Plantes anti-inflammatoires : l'Harpagophytum ou griffe du diable, est recommandée pour réduire l'inflammation et utilisée comme analgésique naturel (si prise sous forme de tisane, privilégier la décoction comme mode de préparation).Comptez aussi sur le cassis pour soulager les articulations chaudes.
Plantes reminéralisantes : La prêle des champs est une plante clé pour la santé ostéoarticulaire grâce à sa richesse en silice, un minéral essentiel à la réparation du tissu conjonctif et du cartilage.L'ortie est également précieuse pour ses propriétés reminéralisantes.
Plantes diurétiques : Les plantes diurétiques comme la reine-des-prés et le pissenlit stimulent la fonction rénale et sont excellentes pour aider l'organisme à éliminer l'excès d'acides.

Et côté huiles essentielles, on compte sur qui ?

Huile essentielle d'eucalyptus : À diluer dans une huile végétale, elle s’utilise en massage sur les articulations douloureuses pour un soulagement rapide.
Huile essentielle de gingembre : Toujours en application locale, cette huile est efficace pour améliorer la circulation et réduire la douleur.

Comme toujours, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une cure de complément alimentaire ou d’utiliser les huiles essentielles, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments.

Mode de vie et préventions

Adopter un mode de vie sain est crucial pour prévenir et gérer les douleurs articulaires.

Cela passe entre autres par une exposition régulière au soleil (bon, on vous l’accorde, ce sera plus facile pour les habitants du sud de la France) pour faire le plein de vitamine D, essentielle au bien-être des os et des articulations. Bien-sûr, on applique une bonne protection solaire avant pour préserver la santé de sa peau.
Aussi, n'oubliez pas de gérer votre stress pour prévenir l'inflammation chronique et l'acidification de l'organisme. Que ce soit par des techniques de relaxation, la méditation, ou le yoga, l’important, c’est de trouver la méthode qui vous convient le mieux.

Exercices et mouvement

L'exercice régulier renforce les muscles autour des articulations, améliore la flexibilité et maintient les articulations en forme.

Attention, on parle ici d’activités douces — il ne s’agit pas d’aller courir un 10 KM chaque semaine.
La marche, la natation, le cyclisme, le pilates et le yoga sont particulièrement bénéfiques pour soutenir les articulations sans les surcharger.

Avec toutes ces informations et astuces sous la main, vous voilà armé.e pour mieux comprendre et prendre soin de vos articulations.

N'oubliez pas, vos articulations vous supportent au quotidien ; il est grand temps de leur rendre la pareille ! Avec ces remèdes naturels pour apaiser les douleurs articulaires, elles vous diront merci !