[NATURO] Fatigue en hiver : comment retrouver votre énergie ?

Avec l'hiver, la fatigue se fait plus présente. Vous sentez votre énergie chuter au fil des semaines et l'envie de rester sous la couette devient plus forte que jamais...

On vous comprend ! D'ailleurs, vous n'êtes pas seul.e : les longues nuits, les journées froides et le manque de soleil ont un impact direct sur notre énergie (et sur notre moral, soyons honnêtes). Cette saison, propice à l'hibernation et au repos, agit sur notre horloge biologique, notre alimentation et notre mode de vie, provoquant une sensation de lassitude difficile à combattre.

Pourquoi l’hiver semble-t-il aspirer notre vitalité ? Et surtout, comment retrouver de l’énergie pour traverser cette saison sereinement ? On vous dit tout.

Pourquoi sommes-nous plus fatigués en hiver ?

Pas facile de sortir du lit le matin : en hiver, on devrait pouvoir dormir plus ! Le constat est le même chez tout le monde : de janvier à mars, on traîne des pieds et les cernes s'accumulent sous nos yeux fatigués. Avant d'explorer les solutions pour retrouver énergie et vitalité, il est important de comprendre les raisons de cette fatigue.

1. La baisse de lumière naturelle

Quand vous pensez au mois de janvier par exemple, l'image de nuits tombant à 16h vous vient immédiatement en tête, n'est-ce pas ? C'est tout à fait normal !

Et oui, cette saison se caractérise par des journées courtes et un ensoleillement réduit. Cette diminution de la lumière impacte directement notre horloge biologique en perturbant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette perturbation entraîne un sommeil moins réparateur et des difficultés à se réveiller en pleine forme.

Conséquence sur la santé : moins de vitamine D en perspective. Et qui dit moins de vitamine D dit aussi potentielle carence...

2. Manque de vitamine D

La vitamine D joue un rôle clé dans le maintien de notre énergie et de notre vitalité. Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et pourrait jouer un rôle dans notre vitalité. En hiver, avec le manque d’exposition au soleil, notre corps produit moins de vitamine D, ce qui peut entraîner une fatigue accrue, des baisses de moral et une résistance diminuée face aux agressions extérieures.

Sans un apport suffisant, cette carence peut amplifier la sensation de lassitude et affecter négativement notre énergie au quotidien.

3. Le froid et son impact sur le corps

Pour maintenir une température corporelle stable face au froid, notre organisme doit brûler plus de calories. Cette dépense énergétique supplémentaire peut épuiser nos réserves, surtout si notre alimentation n’est pas suffisamment riche et variée.

Conséquence ? Fatigue décuplée et appétit dédoublé !

4. Un système immunitaire sollicité

L’hiver est aussi la saison des infections virales telles que les rhumes ou la grippe. Le temps passé en intérieur est plus conséquent, ce qui favorise la transmission des germes et affaiblit nos défenses naturelles.

Résultat : notre système immunitaire, fortement mobilisé pour combattre ces agressions, puise dans nos réserves d'énergie, ce qui affaiblit notre vitalité et accentue la fatigue.

Pour aller plus loin : Pour aider votre système immunitaire dans sa période la plus chargée de l'année, misez sur les compléments alimentaires adaptés. Découvrez nos conseils dans cet article dédié.

5. Une alimentation souvent moins variée

De novembre à mars, la variété des fruits et légumes frais se réduit, ce qui peut limiter l’apport en vitamines essentielles comme la vitamine C et les vitamines B, ainsi qu’en magnésium par exemple. Ces nutriments jouent pourtant un rôle clé dans le maintien de notre énergie et de notre vitalité. À cela s’ajoute une tendance à consommer des plats plus riches, souvent pauvres en micronutriments (bonjour la raclette, bonsoir la tartiflette !). Ce déséquilibre peut entraîner une baisse de tonus et une récupération moins efficace.

Fatigue en hiver : comment recharger ses batteries et retrouver de l'énergie?

Pour venir à bout de la fatigue hivernale, voici des conseils concrets et faciles à mettre en place :

Adopter une alimentation énergisante

• Commencez votre journée avec un jus de légumes frais : si vous avez un extracteur de jus, donnez-vous-en à cœur joie ! En hiver, mélangez par exemple, carottes, betteraves, céleri et un peu de gingembre. Ce type de jus est riche en vitamines et minéraux, parfait pour réveiller votre métabolisme et prendre soin de votre système immunitaire. Rappelez-vous de toujours respecter ce ratio : 70% de légumes et 30% de fruits frais.*

• Continuez à consommer des fruits, même en hiver : Même si l'offre est moins alléchante qu'en été (fraises, pêches et abricots colorés, vous nous manquez !) : les clémentines, oranges et kiwis sont de véritables concentrés de vitamine C, ce qui en fait d'excellentes options de saison pour soutenir votre vitalité.

• Privilégiez un petit-déjeuner protéiné : commencez la journée avec des œufs, de l'avocat, du halloumi ou un porridge aux flocons d’avoine et graines de chia par exemple. Ces aliments fournissent une énergie durable pour bien démarrer la journée et soutenir votre vitalité.

• Préparez des encas sains et réconfortants : évitez les gâteaux industriels riches en sucres rapides et en graisses saturées. Pourquoi ne pas essayer de fabriquer vos propres barres de céréales maison ?

• Diversifiez votre alimentation avec des légumes racines et légumineuses : carottes, panais, lentilles et pois chiches fournissent une énergie durable grâce à leur richesse en fibres et en glucides complets.

Optimiser son hygiène de vie

Un sommeil de qualité est indispensable pour recharger ses batteries. Respectez un rythme régulier et essayez d'aller vous coucher avant 23h00. Si vous tardez à trouver le sommeil, comptez sur les plantes médicinales : passiflore, eschscholtzia, houblon, mélisse ou valériane seront les meilleures amies d'une nuit réparatrice ! 

Complétez cela par une activité physique douce comme le yoga, qui favorise la détente et le retour au calme. Prenez aussi le temps de vous exposer à la lumière naturelle, peu importe la saison, pour réguler votre horloge interne.

Intégrer les trésors de la ruche à sa routine

Vous avez sûrement en tête la fameuse cure de gelée royale en début d’hiver ou encore les ampoules à diluer dans un verre d’eau… Si ces traditions perdurent, ce n’est pas par hasard : elles ont prouvé leur efficacité au fil des générations. Les trésors de la ruche, élaborés avec soin par les abeilles, regorgent de nutriments essentiels pour votre énergie et vos défenses naturelles.

Alors, si vous ressentez de la fatigue hivernale, les produits de la ruche vont vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin. Les abeilles font leur part, à vous d’en tirer le meilleur !

Les produits Propolia pour lutter contre la fatigue en hiver

Chez Propolia, nous avons fait des trésors de la ruche notre spécialité. Depuis des années, nous collaborons avec les abeilles pour vous offrir le meilleur de la nature, à travers des produits authentiques, efficaces et pleins de bienfaits. Chaque ingrédient est choisi avec soin, chaque formule pensée pour prendre soin de vous, tout en respectant l’environnement.

Pour vous aider à retrouver forme et tonus cet hiver, nous vous présentons trois produits phares qui exploitent toute la richesse des trésors de la ruche. De quoi booster votre vitalité et affronter la saison froide avec énergie !

1. Énergie Vitale – Miel, gelée royale, propolis, acérola et ginseng

Ce complément associe trois actifs puissants : la gelée royale, reconnue pour ses propriétés revitalisantes ; la propolis, un excellent stimulant naturel pour les défenses immunitaires ; la vitamine C qui contribue à réduire la fatigue et le ginseng, idéal pour booster l’énergie physique et mentale.

Posologie : une cuillère chaque matin pendant un mois et demi pour retrouver vitalité et énergie.

2. Tonic Potion – Boost immédiat

Voilà de quoi vous faire sortir du lit ! Pour un regain d’énergie instantané, Tonic Potion est la solution parfaite. Enrichie en miel, acérola, pollen, propolis et plantes toniques (guarana, ginseng, citron, gingembre), elle offre un coup de fouet naturel.

Posologie : une ampoule par jour chaque matin pendant 10 jours, diluée dans un verre d’eau ou de jus de fruits.

3. La Gelée Royale – Un concentré d’énergie

Produit brut et naturel, la gelée royale est un incontournable pour renforcer votre organisme. Sa richesse en vitamines et acides aminés en fait un allié précieux contre la fatigue persistante.

Posologie : Laissez fondre deux cuillères doseuses sous votre langue chaque matin à jeun pour des effets optimaux ou vous pouvez également la consommer sous forme d’ampoules mêlée à du miel pour un goût plus doux.

Conseils pratiques pour prévenir la fatigue hivernale

Hydratez-vous dès le matin

Commencez la journée par un verre d’eau à température ambiante, à jeun. Cela aide à réhydrater le corps après la nuit, à relancer le métabolisme et à favoriser l’élimination des toxines.

Pratiquez des étirements matinaux

Consacrez 10 minutes chaque matin à des étirements doux pour réveiller votre corps. Terminez avec quelques sautillements légers sur place pour dynamiser votre circulation sanguine et vous charger d’énergie pour la journée.

Revoyez vos boissons stimulantes

Si vous appréciez le café, consommez-le avec modération et envisagez des alternatives plus douces comme le maté, le thé vert ou des infusions de plantes énergisantes. Ces boissons offrent une énergie durable sans provoquer de pic suivi d’un coup de fatigue.

S’accorder des pauses relaxantes

Le stress étant un facteur aggravant de la fatigue, intégrez des exercices de respiration ou des moments de détente dans votre quotidien. Objectif ? Apprendre à rester zen... Une simple séance de cohérence cardiaque peut faire des merveilles sur votre énergie.

Conclusion : retrouver votre énergie cet hiver, c’est possible

Ressentir de la fatigue en hiver, c’est normal. Entre le froid, les journées courtes et un système immunitaire sollicité, notre corps a besoin d’un coup de pouce pour faire face.

Pour y remédier : Gelée royale, propolis et plantes énergisantes vont bientôt envahir vos placards. Ces solutions vont vous aider à retrouver votre vitalité et à traverser cette saison en pleine forme !

FAQ :

Comment combattre la fatigue de l'hiver ?

Adoptez une alimentation équilibrée, hydratez-vous bien, dormez suffisamment, et tournez-vous vers des compléments comme la gelée royale ou le ginseng pour un coup de boost naturel.

Quelle est la vitamine la plus efficace contre la fatigue ?

Pour venir à bout de la fatigue hivernale, on pourra toujours compter sur la vitamine C. En plus de son rôle sur la fatigue, elle améliore l’absorption du fer, un minéral clé pour transporter l’oxygène dans le sang et combattre la sensation d’épuisement. La vitamine D est également essentielle en hiver pour compenser le manque de soleil.