Fatigue hivernale : comment retrouver naturellement votre énergie ?

L'hiver est là et vous ne rêvez que d'une chose : retourner dans votre lit et passer des heures à dormir... On vous comprend ! D'ailleurs, vous n'êtes pas seul.e : les longues nuits, les journées froides et le manque de soleil ont un impact direct sur notre énergie (et sur notre moral, soyons honnêtes). Cette saison, propice à l'hibernation et au repos, agit sur notre horloge biologique, notre alimentation et notre routine quotidienne, provoquant une sensation de lassitude difficile à combattre. Pourquoi l’hiver semble-t-il aspirer notre vitalité ? Et surtout, comment retrouver de l’énergie pour traverser cette période de l'année sereinement ? On vous dit tout.

Comprendre la fatigue hivernale

Pas facile de sortir du lit le matin : en hiver, on devrait pouvoir dormir plus ! Le constat est le même chez tout le monde : de janvier à mars, on traîne des pieds et les cernes s'accumulent sous nos yeux fatigués. Avant d'explorer les solutions pour retrouver énergie et vitalité, il est important de comprendre les raisons de cette fatigue.

Les causes de la fatigue en hiver

La baisse de lumière naturelle

Quand vous pensez au mois de janvier par exemple, l'image de nuits tombant à 16h vous vient immédiatement en tête, n'est-ce pas ? C'est tout à fait normal !

Et oui, cette saison se caractérise par des jours plus courts et un ensoleillement réduit. Cette diminution de la lumière impacte directement notre horloge biologique en perturbant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette perturbation entraîne un sommeil moins réparateur et des difficultés à se réveiller en pleine forme.

Conséquence sur la santé : moins de vitamine D en perspective. Et qui dit moins de vitamine D dit aussi potentielle carence...

Manque de vitamine D

La vitamine D joue un rôle clé dans le maintien de notre tonus et de notre vitalité. Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et pourrait jouer un rôle dans notre vitalité. En hiver, avec le manque d’exposition au soleil, notre métabolisme produit moins de vitamine D, ce qui peut entraîner une fatigue accrue, des baisses de moral et une résistance diminuée face aux agressions extérieures.

Sans un apport suffisant, cette carence peut amplifier la sensation de lassitude et affecter négativement notre énergie au quotidien.

Le froid et son impact sur le corps

Pour maintenir une température corporelle stable face aux températures de plus en plus froides, notre organisme doit brûler plus de calories. Cette dépense énergétique supplémentaire peut épuiser nos réserves, surtout si notre alimentation n’est pas suffisamment riche et variée.

Conséquence ? Fatigue décuplée et appétit dédoublé !

Un système immunitaire sollicité

L’hiver est aussi la saison des infections virales telles que les rhumes ou la grippe. Le temps passé en intérieur est plus conséquent, ce qui favorise la transmission des germes et affaiblit nos défenses naturelles.

Résultat : notre immunité, fortement mobilisée pour combattre ces agressions, puise dans nos réserves d'énergie, ce qui affaiblit notre vitalité et accentue la fatigue.

Pour aller plus loin : Pour aider votre immunité dans sa période la plus chargée de l'année, misez sur les compléments alimentaires adaptés. Découvrez nos conseils dans cet article dédié.

Les symptômes et signes de la fatigue hivernale

• Fatigue dès le réveil : malgré une nuit complète, le lever reste difficile, avec l'impression de ne pas avoir récupéré 
• Perte d'élan vital, envie de rien et démotivation : les tâches du quotidien paraissent pesantes, et l’envie de s’activer se fait rare.
• Difficultés à se concentrer : dur dur de rester concentré longtemps, même sur des choses simples. La moindre mouche qui vole suffit à capter votre attention...
• Manque ou absence d'énergie : le corps semble au ralenti, et l’envie de passer à l’action n’est plus au rendez-vous.
• Besoin de manger davantage pour pallier ce manque de motivation : gâteau, bonbons, morceaux de fromage... Tout y passe, pourvu que ça vous redonne un peu d'élan !
• Lassitude permanente : le temps se fait long, vous trainez des pieds pour tout, comme si chaque jour ressemblait à un lundi d’hiver...

Les produits de la ruche pour retrouver votre énergie

Vous avez sûrement en tête la fameuse cure de gelée royale en début d’hiver ou encore les ampoules à diluer dans un verre d’eau… Si ces traditions perdurent, ce n’est pas par hasard : elles ont prouvé leur efficacité au fil des générations. Les trésors de la ruche, élaborés avec soin par les abeilles, regorgent de nutriments essentiels pour votre vitalité et vos défenses naturelles.

Alors, si vous ressentez de la fatigue hivernale, nos butineuses préférées ont tout ce qu'il vous faut pour vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin. Les abeilles font leur part, à vous d’en tirer le meilleur !

Pour aller plus loin : retrouvez tous nos compléments pour retrouver du tonus et renforcer votre immunité.

Énergie Vitale – Miel, gelée royale, propolis, acérola et ginseng

Ce complément associe le miel ainsi que trois actifs puissants : la gelée royale, reconnue pour ses propriétés revitalisantes ; la propolis, un excellent stimulant naturel pour les défenses de notre corps ; la vitamine C qui contribue à réduire la fatigue et le ginseng, idéal pour booster l’énergie physique et mentale.

Posologie : une cuillère chaque matin pendant un mois et demi pour retrouver vitalité et entrain.

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Tonic Potion – Boost immédiat

Voilà de quoi vous faire sortir du lit ! Pour un regain de tonus instantané, Tonic Potion est la solution parfaite. Enrichie en miel, acérola, pollen, propolis et plantes toniques (guarana, ginseng, citron, gingembre), elle offre un coup de fouet naturel.

Posologie : une ampoule par jour chaque matin pendant 10 jours, diluée dans un verre d’eau ou de jus de votre choix.

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La Gelée Royale – Un concentré d’énergie

Produit brut et naturel, la gelée royale est un incontournable pour renforcer votre organisme. Sa richesse en vitamines et acides aminés en fait un allié précieux contre la fatigue persistante.

Posologie : Laissez fondre deux cuillères doseuses sous votre langue chaque matin à jeun pour des effets optimaux ou vous pouvez également la consommer sous forme d’ampoules mêlée à du miel pour un goût plus doux.

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Les pratiques de vie pour lutter contre la fatigue hivernale

En complément des produits de la ruche, il existe aussi des habitudes simples à adopter au quotidien pour mieux faire face à la fatigue hivernale :

Adopter une alimentation énergisante

• Commencez la matinée avec un jus de légumes frais : si vous avez un extracteur de jus, donnez-vous-en à cœur joie ! En hiver, mélangez par exemple, carottes, betteraves, céleri et un peu de gingembre. Ce type de jus est riche en vitamines et minéraux, parfait pour réveiller votre métabolisme et prendre soin de votre système immunitaire. Rappelez-vous de toujours respecter ce ratio : 70% de légumes et 30% de fruits frais.
  
  

• Continuez à consommer des fruits, même en hiver : Même si l'offre est moins alléchante qu'en été (fraises, pêches et abricots colorés, vous nous manquez !) : les clémentines, oranges et kiwis sont de véritables concentrés de vitamine C, ce qui en fait d'excellentes options de saison pour soutenir votre vitalité.
  
  

• Privilégiez un petit-déjeuner protéiné : œufs, avocat, halloumi ou porridge aux flocons d’avoine et skyr par exemple. Ces aliments fournissent une énergie durable pour bien démarrer la journée et soutenir votre vitalité.
  
  

• Préparez des encas sains et réconfortants : évitez les gâteaux industriels riches en sucres rapides et en graisses saturées. Pourquoi ne pas essayer de fabriquer vos propres barres de céréales maison ?
  
  

• Diversifiez votre assiette avec des légumes racines et légumineuses : carottes, panais, lentilles et pois chiches fournissent une énergie durable grâce à leur richesse en fibres et en glucides complets.

Les bienfaits de l'hydratation

Premier réflexe du matin : un grand verre d’eau à température ambiante. Cela aide à réhydrater l'organisme après la nuit, à relancer le métabolisme et à favoriser l’élimination des toxines.

Aussi, si vous appréciez le café, consommez-le avec modération et envisagez des alternatives plus douces comme le maté, le thé vert ou des infusions de plantes énergisantes. Ces boissons redonnent la pêche sans entraîner de pic suivi d’un coup de fatigue.

Avoir une routine de sommeil régulière

Un sommeil de qualité est indispensable pour recharger ses batteries. Respectez un rythme régulier et essayez d'aller vous coucher avant 23h00. Si vous tardez à trouver le sommeil, comptez sur les plantes médicinales : passiflore, eschscholtzia, houblon, mélisse ou valériane seront les meilleures amies d'une nuit réparatrice ! 

Réduire les sources de stress

Quand le mental s’emballe, le corps s'épuise… Accordez-vous régulièrement des instants de calme : respiration profonde, pause détente ou simple moment pour souffler.

Objectif ? Apprendre à rester zen... Une simple séance de cohérence cardiaque peut faire des merveilles sur votre forme physique et mentale.

Pratiquer une activité physique modérée

Ici, on ne vise pas des séances de sport intenses ou du cardio épuisant. Si vous en avez l’endurance, tant mieux ! Mais sinon, un exercice modéré suffit amplement pour rester en forme durant l’hiver et retrouver un bon niveau d’énergie. Par exemple : consacrez 10 minutes chaque matin à des étirements doux pour réveiller votre corps. Terminez avec quelques sautillements légers sur place pour dynamiser votre circulation sanguine et recharger vos batteries pour la journée.

Prenez aussi le temps de vous exposer à la lumière naturelle, peu importe le mois de l'année, pour réguler votre horloge interne. Si vous habitez près d'un coin de nature (même un parc, c'est déjà super), profitez-en pour marcher au moins 30 mn par jour à allure modérée – ou rapide si vous en avez l’habitude. Une excellente manière de faire le plein de lumière, de bouger sans brusquer son corps, et de recharger ses batteries en douceur.

Autres remèdes naturels pour combattre la fatigue hivernale

Les bienfaits des plantes adaptogènes

Le terme “adaptogène” désigne des plantes capables d’aider l’organisme à mieux s’adapter au stress, qu’il soit physique, mental ou émotionnel. Elles agissent de manière globale, sans forcer un organe en particulier.

Parmi les plus connues :

• Le ginseng, idéal pour soutenir l’endurance et la vitalité mentale.

• La rhodiole, souvent utilisée en cas de baisse de moral et de coup de mou général.

• L’ashwagandha, parfaite pour les personnes nerveuses ou épuisées.

En cure, elles offrent un vrai coup de pouce pour les gros coups de mou !

La luminothérapie

Quand le ciel reste gris plusieurs jours d’affilée, la lumière artificielle à spectre complet peut faire toute la différence. Quelques minutes d’exposition quotidienne peuvent agir positivement sur l’humeur et aident à retrouver un meilleur entrain. Il existe des lampes spécialement conçues pour ça, faciles à trouver en ligne ou en magasin. 
À tester dès le matin, surtout si vous manquez d’exposition au jour naturel (coucou les bureaux fermés sans lumière !).

Conclusion : retrouver votre énergie cet hiver, c’est possible

Ressentir de la fatigue en hiver, c’est normal. Entre le froid, les journées courtes et une immunité sans cesse sollicitée, notre corps a besoin d’un coup de pouce pour faire face.

Pour y remédier : Gelée royale, propolis et plantes énergisantes vont bientôt envahir vos placards. Ces solutions vont vous aider à retrouver votre vitalité et à traverser cette saison en pleine forme !

FAQ

Comment combattre la fatigue de l'hiver ?

Adoptez une alimentation équilibrée, hydratez-vous bien, dormez suffisamment, et tournez-vous vers des compléments comme la gelée royale ou le ginseng pour un coup de boost naturel.

Quelle est la vitamine la plus efficace contre la fatigue ?

Pour venir à bout de la fatigue hivernale, on pourra toujours compter sur la vitamine C. En plus de son rôle sur la fatigue, elle améliore l’absorption du fer, un minéral clé pour transporter l’oxygène dans le sang et combattre la sensation d’épuisement. La vitamine D est également essentielle en hiver pour compenser le manque de soleil.