[NATURO] Booster sa mémoire et sa concentration naturellement

Vous avez déjà ressenti votre esprit s'égarer en plein milieu de votre travail ?
Vous êtes distrait par la moindre chose et les informations semblent vous échapper ?
Pas de panique ! Il existe des astuces naturelles et efficaces pour optimiser vos capacités cognitives. 

Que vous soyez étudiant.e en pleine période d'examens ou professionnel.le en quête de concentration, nous vous dévoilons des conseils pratiques pour booster votre mémoire et votre concentration.

Mode FOCUS activé !

De quels nutriments a besoin le cerveau ?

Notre cerveau est une machine complexe, et pour fonctionner de manière optimale, il a besoin d'être bien nourri.
Les recherches sur le cerveau et la concentration continuent de révéler ses mystères et nous en apprennent davantage sur ses besoins.

Les vitamines pour la mémoire et la concentration

Les vitamines, notamment les vitamines B, C et E, sont cruciales pour la santé cérébrale.

• Les vitamines B6, B9 (acide folique) et B12 sont essentielles à la formation des neurotransmetteurs, qui régulent l'humeur et la mémoire.

• La vitamine C, quant à elle, est un puissant antioxydant qui protège le cerveau contre le stress oxydatif.

• La vitamine E aide à protéger les cellules cérébrales et contribue à maintenir une bonne fonction cognitive.

Le sucre et le cerveau

Le cerveau a besoin d'énergie pour bien fonctionner, et c’est le glucose qui lui fournit cette énergie essentielle (pour une fois qu’il n’est pas diabolisé).

Mais attention, ne vous précipitez pas sur votre paquet de gâteaux préférés. Imaginez votre cerveau comme une voiture de course : il a besoin d'un carburant de qualité pour performer au mieux.

Les meilleures sources de sucre pour notre cerveau sont les glucides complexes, présents par exemple dans les céréales complètes (avoine, riz, quinoa…).
Vous pouvez également compter sur les aliments à indice glycémique bas.

Contrairement aux sucreries et aux sodas, qui agissent comme un carburant bas de gamme en provoquant des pics d'énergie suivis de chutes brutales, les glucides complexes fournissent une énergie stable et durable, idéale pour des performances cognitives optimales.

Les alliés indispensables pour un cerveau en pleine forme : L’eau et l’oxygène

Le cerveau a aussi besoin d'eau. La déshydratation peut avoir des effets négatifs sur la concentration et la mémoire, provoquant des maux de tête, de la fatigue et une baisse de vigilance. Il est donc crucial de rester bien hydraté tout au long de la journée.

Enfin, notre cerveau a besoin d'un apport constant d'oxygène pour fonctionner correctement. Un bon apport en oxygène favorise la clarté mentale et la concentration, soulignant l'importance d'une bonne circulation sanguine et d'une respiration adéquate.

Comment améliorer la mémoire et la concentration ?

Alors comment faire pour rester focus sur les révisions ? Existe-t-il des solutions pour éviter d’avoir une mémoire d'un poisson rouge ? 

Les conseils qui suivent sont non seulement valables pour les étudiants en période d’examens, mais aussi pour tous ceux qui peinent à rester concentrés au travail. 

Avec un peu de pratique et d'organisation, rester concentré deviendra un jeu d'enfant.

La lecture régulière pour améliorer la mémoire

Lire régulièrement stimule le cerveau et améliore les capacités de mémorisation. 

Que ce soit des romans, des articles ou des manuels scolaires si vous êtes étudiants, la lecture fait travailler votre concentration et renforce votre capacité à retenir des informations.

Comment ? Car la lecture oblige le cerveau à rester dans le moment présent et à se concentrer sur ce que nous lisons. 

On vous l’accorde, avec la lecture, il est facile de se distraire après quelques lignes ou de saisir son téléphone sans s'en rendre compte. Mais en persévérant, nous entraînons notre cerveau à rester discipliné, ce qui améliore notre concentration.

Entraînez votre cerveau au quotidien

Comme tout muscle, le cerveau a besoin d'exercice. Résolvez des puzzles, jouez à des jeux de mémoire, ou essayez de nouvelles activités qui nécessitent de la réflexion et de la stratégie. Ces exercices stimulent différentes parties de votre cerveau et améliorent votre capacité à vous concentrer.

Bien manger pour booster mémoire et concentration

Manger équilibré et boire suffisamment (1,5 L par jour minimum) est essentiel pour optimiser votre mémoire et votre concentration.

• Intégrez des aliments riches en oméga-3, comme le poisson, les noix et les graines. Les oméga-3 sont cruciaux pour la santé du cerveau, car ils favorisent la communication neuronale et ont des effets anti-inflammatoires.

• Faites des assiettes colorées ! Les fruits et légumes colorés sont riches en antioxydants qui protègent les cellules cérébrales contre le stress oxydatif.

• Faites le plein d'aliments riches en vitamines du groupe B. La vitamine B12, essentielle pour le cerveau, soutient les neurotransmetteurs et protège les nerfs. On la trouve dans les viandes, poissons et produits laitiers.
  Les vitamines B6 et B9, présentes dans les légumes verts et les légumineuses, complètent ce soutien.

• Misez sur des aliments riches en fer, tels que la viande rouge, le jaune d’œuf, les céréales et les légumes à feuilles vertes. Ils sont indispensables car le fer aide à transporter l'oxygène au cerveau, améliorant ainsi la concentration et la mémoire.

Faites des pauses régulièrement

Le cerveau a besoin de pauses pour fonctionner efficacement. Ne restez pas collé à vos livres pendant des heures sans interruption. Prenez des pauses, courtes mais fréquentes, pour vous étirer, respirer un peu d'air frais ou simplement vous éloigner de votre espace de travail.

La bonne idée : Appliquez la méthode Pomodoro ! Cette technique consiste à se concentrer sur une tâche durant 25 minutes, suivie d'une courte pause de 5 minutes.
Après quatre cycles de 25 minutes, prenez une pause plus longue de 15 à 30 minutes. 

Idéale en période de révisions, cette méthode aide à maintenir une concentration optimale tout en prévenant la fatigue mentale.

Imposez-vous une routine qui vous convient

Mettre en place une routine aide à rester focus pendant les périodes de travail intense ou de révisions.

Travailler, se défouler, se reposer.

Accordez-vous, tous les jours, des moments pour réviser, vous aérer / faire de l'exercice, et vous reposer (essentiel pour le processus de mémorisation).
Le but ? trouver une routine pour maintenir une concentration optimale. 

L'idéal est de s'imposer un rythme avec des horaires précis pour chaque activité, afin de créer une structure qui favorise la discipline et l'efficacité.
Cela permet au cerveau de savoir quand se concentrer intensément et quand se détendre, optimisant ainsi les moments de forte activité.

Une routine bien organisée aide également à réduire le stress et l'anxiété, car elle offre un cadre rassurant et prévisible.

En équilibrant travail, repos et activité physique, vous améliorez non seulement votre concentration, mais aussi votre bien-être général.

Utilisation des plantes et des compléments alimentaires pour améliorer la mémoire et la concentration

Les vitamines essentielles pour le cerveau

Si vous cherchez le complément idéal pour améliorer votre mémoire et votre concentration, un conseil : optez pour un produit qui booste également votre énergie.
Cela peut faire toute la différence en période de travail ou de révisions intenses.

Pour cela, vous pouvez toujours compter sur les produits de la ruche.
Le complément idéal ? Notre Tonic Potion, spécialement formulé pour soutenir le système immunitaire et réduire la fatigue.
Concentré en actifs de la ruche (miel, propolis, pollen) et enrichi en vitamine C (acérola), il combine des ingrédients végétaux dynamisants comme le ginseng, le guarana et le gingembre.

Cette synergie détonante luttera contre toute sensation de fatigue ponctuelle, vous permettant de rester focus et énergique pendant vos révisions.

La gelée royale pour la concentration et la mémoire

La gelée royale, ce précieux secret de nos petites abeilles, est réputée pour ses nombreux bienfaits. En période de révisions ou de travail intense, elle devient une alliée de choix. Riche en vitamines A, C et vitamines du groupe B, c'est également un concentré de minéraux (calcium, phosphore, potassium, magnésium, fer, cuivre et silicium) et d'acides aminés.

La gelée royale favorise le tonus physique et intellectuel. Ses nutriments facilitant la production d'énergie et la régénération cellulaire, aidant ainsi à maintenir des performances cognitives optimales.

Pas étonnant qu’elle soit la nourriture exclusive de la reine des abeilles !

Posologie : En cure de 10 jours, il suffit de mélanger une ampoule de gelée royale dans un verre d'eau ou de jus de fruits, à boire chaque matin.

Les plantes médicinales sont-elles utiles pour booster sa mémoire ?

La réponse est oui.
Bien qu'elles ne remplacent pas une alimentation et une hygiène de vie équilibrée, les plantes médicinales apportent un soutien supplémentaire.

• Ginkgo biloba : Améliore la circulation sanguine cérébrale et augmente l'apport d'oxygène et de nutriments au cerveau, favorisant ainsi la mémoire et la concentration.

• Ginseng : Présent dans le Tonic Potion, il est reconnu pour ses propriétés dynamisantes et peut aider à combattre la fatigue et à améliorer les performances cognitives.

• Bacopa brahmi : Connue pour ses effets sur la réduction de l'anxiété et l'amélioration de la mémoire à long terme, le bacopa aide également à renforcer la concentration.

• Thé vert : Riche en antioxydants et en L-théanine, il améliore la vigilance mentale et la concentration tout en apportant une énergie douce et stable.
  On pense donc à remplacer l'un de ses cafés de la journée par une bonne tasse de thé.

Alors, avez-vous réussi à lire cet article sans vous déconcentrer une seule fois ?
Et avez-vous retenu tous les conseils pour booster sa mémoire et sa concentration naturellement ?

De notre côté, nous sommes convaincus que vous avez maintenant toutes les clés en main pour y arriver ;)

AUTEURE Éloïse DUBOIS GACHÉ Je suis Eloïse, 30 ans, Naturopathe à Paris. Je suis certifiée "praticien de santé naturopathe" par l'institut supérieur de naturopathie (ISUPNAT) affiliée FENA. Je vous propose une consultation en naturopathie ainsi que des conseils en phytothérapie, aromathérapie et micro-nutrition. https://www.eloise-naturopathe.fr