[NATURO] Conseils pour rester zen : 5 pratiques à adopter

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La machine à café qui tombe en panne, un voyant qui s’allume dans votre voiture, ou votre enfant qui refuse de mettre ses chaussures avant de partir à l’école : chaque petit contretemps vous fait perdre patience et peut faire monter votre stress. STOP. Il est temps de reprendre le contrôle, et cela commence par de petits changements dans votre quotidien. Découvrez nos cinq habitudes pour rester zen et éloigner le stress de vos journées.

1. Pratiquez la cohérence cardiaque pour rester zen

La cohérence cardiaque est une technique de respiration efficace pour gérer le stress et améliorer le bien-être.
Elle repose sur le lien entre respiration et rythme cardiaque : votre fréquence cardiaque augmente pendant l'inspiration et diminue pendant l'expiration.

Ce phénomène, appelé "arythmie sinusale respiratoire" (ASR), mesure la fluctuation du rythme cardiaque entre l'inspiration et l'expiration.
Une amplitude élevée de cette fluctuation indique une meilleure relaxation et est souvent associée à une gestion du stress plus efficace ainsi qu'à une meilleure santé mentale et physique.

Comment ça marche ?

La méthode consiste à respirer profondément : inspirez pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes. Cela crée un cycle de respiration de 10 secondes, équivalant à environ 6 respirations par minute.
Répétez ce processus pendant 5 minutes pour stabiliser votre rythme cardiaque et réduire le stress.

Cette pratique permet de réguler le rythme cardiaque et abaisser les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Pour une efficacité optimale, intégrez la cohérence cardiaque dans votre routine quotidienne en la pratiquant trois fois par jour :
- Le matin, cela prépare votre esprit à une journée calme.
- En cas de stress, cela vous recentre et vous aide à faire redescendre la pression.
- Le soir pour apporter détente avant de dormir.

2. Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces pour rester zen et chasser le stress. Il libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui procurent une sensation de bien-être, et améliore la qualité du sommeil.
Tester différents sports jusqu’à trouver celui qui vous convient le mieux est essentiel pour ne pas laisser tomber au bout de trois jours (on connaît la chanson).

Vous pouvez commencer par des exercices simples : une marche de 30 minutes par jour est déjà très bénéfique.
En fonction de vos préférences et de votre forme physique, vous pouvez choisir parmi une variété d’activités : la course à pied, le vélo, la natation, la musculation, la boxe (si si ça marche : se défouler pour rester zen) ou des sports d'équipe comme le football et le basketball…

L’exercice physique, ce sont aussi des pratiques plus douces comme le yoga, le pilates ou les étirements.

Intégrer des étirements et du yoga dans une morning routine

Commencer la journée par une routine de yoga ou d’étirements doux peut préparer et conditionner votre corps et votre esprit pour le reste de la journée. Ces exercices aident à détendre les muscles, améliorer la flexibilité et réduire les tensions accumulées.
De plus, ils favorisent une respiration profonde, qui joue un rôle clé dans la réduction du stress.

Vous vous sentirez plus énergique, concentré et équilibré et vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester zen toute la journée.

3. Se coucher tôt pour un sommeil réparateur

Un sommeil de qualité est crucial pour l’équilibre du système nerveux.
Voici quelques conseils pour vous coucher tôt et améliorer la qualité de votre sommeil :

  • Évitez les écrans : Les écrans émettent une lumière bleue qui peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Essayez de limiter l’utilisation des appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.

  • Instaurer une routine de pré-Sommeil : Pratiquez des techniques de relaxation comme la cohérence cardiaque (maintenant que vous savez comment faire) ou la respiration profonde pour calmer votre esprit.

  • Créer un environnement optimal : Faites le noir complet dans votre chambre pour favoriser la production de mélatonine. Utilisez des rideaux occultants si nécessaire et ajustez la température de la pièce pour qu'elle soit confortable (18°).

  • Utiliser des plantes médicinales : Pour aider à la relaxation, vous pouvez compter des plantes médicinales telles que le tilleul, la verveine, la mélisse, la passiflore ou l'oranger par exemple.
    Pensez donc à notre tisane du soir, à base de guimauve, tilleul et oranger, qui favorise un sommeil réparateur et une relaxation douce.

    Vous pouvez également vous tourner vers notre sirop du soir : composé de propolis, miel et extraits de plantes bio comme le sureau, le coquelicot, le thym et la guimauve, ce sirop participe à améliorer la qualité du sommeil. 

4. Pratiquez le Journaling

C’est une pratique efficace pour gérer le stress et améliorer le bien-être mental. Écrire vos pensées et émotions peut vous aider à clarifier vos idées, réduire l’anxiété, et offrir un moment de réflexion personnelle.

“Comment on fait ?” : Tenez un journal dans lequel vous notez vos réflexions quotidiennes, vos objectifs ou ce pour quoi vous êtes reconnaissant (le fameux journal de gratitude).

Réservez quelques minutes chaque soir pour cette activité. Ce moment de calme et de réflexion peut agir comme une purge mentale, vous aidant à rester zen et offrant une perspective plus claire sur ce qui vous préoccupe. 

5. Lire pour rester zen

La lecture est une activité relaxante qui peut considérablement diminuer les niveaux de stress. Une étude menée par l’université de Sussex a révélé que lire pendant seulement six minutes peut diminuer le stress de 68%. Un effet plus prononcé que celui de l'écoute de musique (61%) ou de la marche (42%) par exemple.

Cette activité permet de s'évader et de calmer l'esprit, offrant une pause bienvenue dans le rythme effréné de la vie quotidienne.

Que ce soit avant de dormir ou pendant une pause, choisissez des livres qui vous intéressent et qui vous permettent de vous détendre.

Restez zen toute l’année

Alors, prêt.e à adopter la “zen attitude” ?
Que ce soit le stress au bureau, l’appréhension de la rentrée, ou les tensions familiales, ces nouvelles habitudes vous aideront à aborder les réunions difficiles, les délais serrés et les petits tracas avec calme et sérénité — un vrai maître zen (ou presque).

AUTEURE

Éloïse DUBOIS GACHÉ

Je suis Éloïse, 30 ans, Naturopathe à Paris.

Je suis certifiée "praticien de santé naturopathe" par l'institut supérieur de naturopathie (ISUPNAT) affiliée FENA.

Je vous propose une consultation en naturopathie ainsi que des conseils en phytothérapie, aromathérapie et micro-nutrition.

https://www.eloise-naturopathe.fr

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