Comment mieux respirer ?

Avoir une bonne respiration est essentiel pour favoriser l’oxygénation des cellules de notre corps, limiter le stress et faciliter les échanges qui ont lieu à chaque instant au sein de notre organisme. Découvrez nos conseils et nos astuces pour vous aider à mieux respirer au quotidien !

Quels sont les bienfaits d'une bonne respiration ?

Limite le stress et facilite le retour au calme

Respirer est un acte naturel, sur lequel nous pensons ne pas avoir de contrôle. Lorsque nous sommes stressés, notre respiration peut avoir tendance à se bloquer, comme lors d’une crise d’angoisse ou en cas de nervosité.

Une bonne respiration permet d’aider à relâcher la pression, de stopper cette sensation de "souffle court” et de diminuer la production de noradrénaline responsable de l’apparition du stress. Lors d’une crise d’angoisse, on recommande souvent de se focaliser sur sa respiration pour retrouver progressivement une sensation de calme. Au quotidien, une bonne respiration peut nous aider à affronter plus facilement les désagréments qui peuvent survenir.

Booste la concentration et l’énergie

La respiration fait partie intégrante de nombreuses pratiques ancestrales, notamment dans le cadre de la pratique du yoga. Apprendre à bien respirer et effectuer des exercices de respiration ciblés facilite la concentration et permet de retrouver de l’énergie en favorisant l’oxygénation des cellules de notre corps. Après une séance sportive d’intensité moyenne, nous nous sentons généralement comme “revigorés”. C’est en fait l’association des mouvements de notre corps et de notre respiration qui permet de créer cet état. Une bonne respiration pendant l’effort permet de booster également les capacités physiques au fur et à mesure de la pratique.

Favorise une bonne digestion

Une respiration non consciente, généralement uniquement thoracique, comprime aussi le système digestif. Lorsque le diaphragme est comprimé, les aliments ingérés ont tendance à stagner dans notre estomac et à ne pas suivre de façon fluide leur trajet naturel dans notre corps. Une bonne respiration passe par une ouverture de la cage thoracique, ce qui permet au diaphragme de retrouver une bonne mobilité et de faciliter ainsi les mouvements du bol alimentaire, l’ensemble des aliments que nous ingérons à chaque repas.

Nos astuces pour mieux respirer

Pratiquer la respiration abdominale plutôt que la respiration thoracique

Nous sommes extrêmement nombreux et nombreuses à ne pas prêter attention à notre respiration au quotidien. La plupart d’entre nous pratiquent ce que l’on appelle la “respiration thoracique” qui ne fait pas travailler l’abdomen et les poumons à leur pleine capacité. Notre respiration s’en trouve alors limitée, et l’oxygénation de notre corps ne peut se faire de façon optimale. Elle est aussi génératrice de stress.

La respiration abdominale consiste à prendre conscience de sa respiration et à apprendre à respirer “par le ventre” plutôt que par la cage thoracique. Une bonne respiration consiste à gonfler d’abord le ventre puis la cage thoracique dans un deuxième temps. Cette habitude peut prendre du temps pour devenir automatique : nous vous conseillons donc de la pratiquer quelques minutes par jour, comme la méditation, pour que vous puissiez en constater les bienfaits. N’hésitez pas à placer votre main sur votre ventre pour bien contrôler votre respiration et à effectuer des inspirations et expirations lentes et profondes. Détente garantie !

Faire un lavage de nez régulièrement pour faciliter l’évacuation du mucus

Notre nez est en contact direct avec l’environnement extérieur chargé de poussières, de virus et de résidus d’éléments parfois toxiques. Le lavage de nez quotidien fait comme pour la respiration partie intégrante de certaines habitudes de vie, notamment en Inde où on nomme cette pratique “jala neti”.

Généralement pratiqué le matin pour favoriser le réveil du corps et augmenter le niveau d’énergie, le nettoyage du nez permet de prévenir certaines affections respiratoires, notamment en automne et en hiver, mais aussi de limiter l’inconfort en cas d’allergies saisonnières. Il favorise ainsi l’évacuation régulière du mucus tout en douceur et de façon naturelle.

Faciliter le confort respiratoire avec le massage pectoral

On pense souvent que le message pectoral pour aider à retrouver une bonne respiration n’est réservé qu’aux enfants, alors qu’en réalité il permet les mêmes bienfaits chez les adultes ! Le massage pectoral s’effectue en général le soir pour favoriser une respiration idéale avant le coucher. On utilise traditionnellement un produit à la texture baume enrichi en actifs naturels aux propriétés décongestionnantes que l’on chauffe entre les mains avant d’appliquer en massage sur la poitrine, le dos ou encore le bas du cou.

Les produits Propolia pour le bien-être respiratoire

Spray nasal purifiant

Assurez une hygiène nasale optimale quotidienne avec le spray nasal purifiant Propolia ! Enrichi en actifs, il nettoie en douceur les fosses nasales et aide à éliminer les allergènes et micro-organismes fixés sur les muqueuses. Association d’extrait hydroalcoolique de propolis et d’extraits glycérinés d’eucalyptus, de romarin, de thym et d’ortie blanche, ce spray nasal peut s’utiliser à partir de 3 ans. Il contribue naturellement à l’humidification des muqueuses nasales, limitant ainsi les risques d’allergies et de prolifération bactérienne ou virale.

Spray nasal doux

Adapté aux enfants comme aux adultes, le spray nasal doux s’utilise à la fois en prévention et en hygiène quotidienne pendant les périodes où le nez est très sollicité. Ce produit contient des extraits glycérinés de prêle des champs et de thym pour contribuer naturellement à l’humidification des muqueuses nasales et contient 100% d’ingrédients issus de l’Agriculture Biologique.

Baume des 4 saisons

Idéal à utiliser comme soin pour le massage pectoral, le baume des 4 saisons s’emploie en friction pour libérer ses essences et sa fraîcheur. Association de propolis, d’huiles essentielles et d’huiles végétales, ce baume peut s’utiliser dès l’âge de 10 ans et contient 100% d’ingrédients végétaux issus de l’Agriculture Biologique pour profiter de tous les bienfaits de la nature !