Comment faciliter naturellement la digestion ?

Ballonnements, digestion difficile, constipation ou diarrhée...les troubles digestifs peuvent se manifester de plusieurs façons et avoir un impact plus ou moins important sur notre qualité de vie et notre confort au quotidien. Découvrez nos conseils pour faciliter naturellement la digestion et retrouver votre équilibre !

Comment fonctionne la digestion ?

Le système digestif se compose de plusieurs organes : l’œsophage, l’estomac, les intestins (intestin grêle et côlon) et l’anus.

Le foie et le pancréas ne font pas partie du système digestif, mais jouent un rôle dans la filtration des déchets.

La digestion est une succession d’étapes, où chaque partie du système digestif joue un rôle bien spécifique.

Ce processus débute dans notre bouche, par l’ingestion des aliments. Elle se poursuit ensuite avec la déglutition, la propulsion mécanique et le péristaltisme (contractions et relâchement des muscles); avant que la digestion mécanique ne commence dans notre estomac, puis dans notre intestin grêle.

Vient ensuite la digestion chimique, où le bol alimentaire composé des aliments ingérés et du suc gastrique de notre estomac est décomposé dans notre intestin grêle avec l’aide de notre foie et de notre pancréas, puis l’absorption des nutriments.

La dernière étape du processus de digestion représente la défécation, où les substances non digestibles, les toxines et les déchets sont éliminés par notre organisme.

 

Les causes d’une mauvaise digestion

Ballonnements, sensation de lourdeur, constipation ou diarrhée...nous sommes nombreux et nombreuses à expérimenter certains troubles digestifs au cours de notre vie.

Une mauvaise digestion peut s’expliquer par de nombreux facteurs, qui peuvent nécessiter un suivi médical. Mauvaises habitudes alimentaires, repas trop riche, excès d’alcool, intolérance au gluten ou encore stress peuvent créer un inconfort digestif plus ou moins chronique, avec des répercussions sur la qualité de vie.

La prise de certains médicaments comme les anti-inflammatoires ou l’aspirine par exemple peuvent rendre la digestion plus laborieuse. Certaines périodes clés de notre vie comme la grossesse perturbent également notre système digestif.

A noter que si les problèmes de digestion s’accompagnent de selles noires, de vomissements abondants, de fièvre ou d’une perte de poids, une consultation médicale s’impose très rapidement.

 

Comment faciliter naturellement la digestion ?

 

Revoir son alimentation

Avoir une bonne digestion passe avant tout par une bonne alimentation. Pour éviter les ballonnements et l’inconfort, il faut veiller à consommer régulièrement des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et légumes secs ainsi que les céréales complètes. A l’inverse, limitez la consommation des aliments gras ou trop sucrés.

Si vous êtes régulièrement exposé à l’inconfort digestif, limitez également votre consommation de choux et de crudités. Bien que bons pour la santé, ces aliments “fermentent” dans l’estomac et peuvent rendre la digestion plus difficile. Vous pouvez aussi avoir recours aux compléments alimentaires comme le pollen, riche en oligo-éléments et vitamines, pour contribuer au bien-être gastro-intestinal.

Pour la cuisson de vos aliments, privilégiez les modes de cuissons dites “douces” comme la vapeur ou le vitaliseur pour préserver les nutriments contenus dans les aliments et éviter de devoir digérer les huiles de cuisson. Enfin, vous pouvez également ajouter à vos plats des épices réputées bénéfiques pour la digestion comme le curcuma, le curry ou la cardamome. Définissez des heures de repas fixes, et prenez le temps de manger (au moins 20 minutes !) pour atteindre la sensation de satiété et éviter les fringales en dehors des repas. Vous pouvez également aider votre corps à digérer plus facilement en buvant une infusion.

 

S’hydrater suffisamment

Pour être en bonne santé, il est indispensable de veiller à s’hydrater quotidiennement tout au long de la journée pour atteindre les 1.5L d’eau minimum recommandé. L’eau joue un rôle dans la digestion, en aidant d’une part les aliments à traverser le tube digestif, et d’autre part en filtrant les toxines et déchets de notre organisme.

Pour atteindre les apports en eau recommandés chaque jour, n’hésitez pas à varier les plaisirs : infusions, thés, eau aromatisée, consommation de fruits...l’idée est de s’hydrater régulièrement et ne pas attendre d’avoir soif pour boire !

 

Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique modérée et régulière a aussi des bienfaits sur la digestion, notamment les sports qui font travailler la ceinture abdominale comme le yoga ou la natation. En faisant bouger votre corps, votre organisme s’active, facilitant ainsi la digestion et l’assimilation des nutriments tout en aidant à maintenir votre poids.

Marche rapide, course à pied, vélo...l’idée est de trouver l’activité qui vous fait plaisir et de bouger un peu tous les jours (30 minutes au minimum!).

 

Limiter le stress

Quand le stress s’empare de notre vie, c’est tout notre corps qui se retrouve déséquilibré. Le système digestif est perturbé, l’estomac se vide moins vite et le transit se ralentit.

Il n’est pas rare également de constater l’apparition de diarrhées lorsque nous sommes stressés, de même qu’une modification de la perméabilité de l’intestin et de la qualité de la flore intestinale.

Si vous ressentez du stress, prenez donc quelques minutes pour vous relaxer, notamment avant les principaux repas. Mangez léger et résistez à la tentation de consommer des aliments gras ou sucrés. Vous pouvez également faire une cure de probiotiques pour contribuer à rétablir l’équilibre de votre flore intestinale.

 

Les produits Propolia pour améliorer le bien-être digestif

 

Le pollen frais ou sec

Consommé sous forme de cure, le pollen permet de contribuer au bien-être gastro-intestinal et d’apporter des qualités nutritionnelles indéniables grâce à sa richesse en vitamines et oligo-éléments. A consommer au petit-déjeuner ou à saupoudrer sur une salade, il sera l’allié de votre système digestif et de votre vitalité !

 

L’infusion après repas

Pour vous aider à retrouver du confort digestif après un repas riche, Propolia vous propose l'infusion après-repas.

Le fenouil bio qu’elle contient soutient la digestion et l’élimination, l’anis vert bio et la mélisse contribuent au fonctionnement normal du tractus intestinal.

La verveine citronnelle apporte une touche de douceur à cette infusion à consommer sans modération !

 

Gélules P.A.P.A

Synergie de propolis, d’argile verte et de pollen polyfloral, les gélules P.A.P.A contribuent au bien-être gastro-intestinal et agissent en douceur pour vous aider à retrouver votre équilibre. Nos gélules se consomment en cure d’un mois avant les principaux repas.