Changement d'heure : nos astuces pour bien dormir !
Troubles du sommeil, effets sur l’humeur et dérèglement de notre horloge biologique...le passage à l’heure d’hiver peut avoir des effets perturbants sur notre organisme. Découvrez nos conseils pour mieux dormir pendant cette période et adopter les bons réflexes !
Les effets du changement d’heure sur notre organisme
Ca y est ! Nous sommes passés à l’heure d’hiver. Si 60 minutes de décalage peuvent paraître courtes, ce changement que nous subissons deux fois dans l’année depuis 1975 a des conséquences sur notre organisme, notamment sur l’équilibre de notre horloge biologique.
Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres au changement d’heure, comme les enfants ou les personnes âgées. Les effets ressentis peuvent être alors pires que ceux ressentis lors d’un voyage en avion et durer plusieurs semaines !
Une étude menée par TNS Sofres a indiqué que la prise de médicaments augmentait de près de 20% chez les français au moment du changement d’heure, preuve que nous sommes nombreux et nombreuses à ressentir des désagréments à cette période.
Le passage à l’heure d’hiver a aussi des conséquences sur notre humeur et peut même déboucher sur une dépression saisonnière à cause du manque de lumière. La production de mélatonine est également perturbée, causant ou aggravant les troubles du sommeil comme les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes ou les insomnies.
Comment améliorer naturellement la qualité du sommeil ?
Les troubles du sommeil sont un véritable fléau pour bon nombre d’entre nous. Et force est de constater qu’en cette période de crise sanitaire, réussir à bien dormir n’est pas toujours évident.
Malheureusement, un manque de sommeil continu peut entraîner des problèmes de concentration, accentuer les angoisses ou la nervosité, et accroître le risque de développer certaines pathologies. Profitez du changement d’heure pour découvrir comment aider votre organisme à mieux dormir en cette saison automnale !
Fixez-vous une heure de coucher et respectez-la
Pour éviter de se lever de mauvaise humeur ou plus fatigué que la veille, respecter une heure fixe de coucher et de réveil est primordial pour un sommeil réparateur.
La durée moyenne d’heures de sommeil nécessaire à un adulte se situe entre 7 à 9 heures, mais elle peut varier selon les besoins de chacun. Essayez de vous créer une routine relaxante et apaisante à suivre chaque soir afin que votre corps se prépare au repos et que vous puissiez briser vos mauvaises habitudes de sommeil.
Évitez les écrans durant l’heure qui précède votre coucher
Nous sommes nombreux et nombreuses à consulter nos emails ou les réseaux sociaux avant de dormir, d’autant plus si notre smartphone est aussi notre réveil ! Il est important de savoir que l'utilisation tardive des écrans vous expose à la lumière bleue et diminue votre temps de sommeil, ainsi que la qualité de ce dernier en perturbant la production de la mélatonine. Si vous avez cette mauvaise habitude, essayez pendant quelques jours d’éloigner votre téléphone de votre lit et remplacez-le par un livre. Vous verrez certainement la différence sur votre sommeil !
Testez les exercices de respiration
Le plus connu est la méthode 4-7-8. Pour cela : inspirez doucement par le nez (bouche fermée) en comptant mentalement jusqu'à 4. Ensuite, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7. Enfin, expirez par la bouche, en comptant jusqu'à 8. Recommencez cet exercice trois fois. Le fait de vous concentrer sur votre souffle devrait vous permettre d’atteindre peu à peu un état de détente physiologique. Vous pouvez également vous initier à la méditation, ou écouter des podcasts relaxants pour faciliter l’endormissement.
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